Munca în schimburi poate fi un mod de viață provocator, ducând adesea la întreruperea programului de somn și la un sentiment de nesincronizare cu restul lumii. Pentru persoanele care lucrează în schimburi, poate fi dificil să mențină un echilibru sănătos între viața profesională și cea personală.
Iată 5 sfaturi pentru munca în schimburi care vă pot ajuta să vă gestionați eficient timpul și energia:
- Acordați prioritate somnului
- Găsiți timp pentru exerciții fizice
- Planificați-vă mesele
- Faceți pauze
- Luați în considerare o soluție automatizată de programare a turelor de lucru
1. Acordați prioritate somnului
Una dintre cele mai mari provocări ale muncii în schimburi este menținerea unui program de somn regulat. Poate fi tentant să încercați să stați până târziu în zilele libere, dar acest lucru poate face mai dificilă adaptarea la programul de lucru. Încercați să dormiți 7-8 ore pe noapte și încercați să respectați un program de somn constant pe cât posibil.
2. Găsiți timp pentru exerciții fizice
Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie, a dispoziției și a sănătății generale. Chiar dacă lucrați la ore mai târzii, este important să vă faceți timp pentru activitatea fizică. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca o plimbare rapidă în timpul pauzei sau găsirea unei săli de sport care este deschisă 24 de ore din 24. Făcând din exercițiile fizice o prioritate, puteți contribui la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.
3. Planificați-vă mesele
Munca în schimburi poate face dificilă respectarea unei diete sănătoase. Poate fi tentant să luați mâncare de tip fast-food atunci când sunteți în criză de timp. Cu toate acestea, planificarea meselor în avans vă poate ajuta să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată chiar și în cele mai aglomerate zile.
4. Faceți pauze
Poate fi ușor să vă lăsați prinși în muncă și să uitați să luați pauze. Cu toate acestea, pauzele vă pot ajuta să rămâneți concentrat și să vă îmbunătățiți productivitatea. Folosiți-vă pauzele pentru a vă deconecta, a face o plimbare sau pur și simplu pentru a vă relaxa și a vă reîncărca. Dacă este posibil, încercați să faceți pauze la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă ajuta să stabiliți o rutină.
5. Luați în considerare o soluție automatizată de programare a turelor de lucru
Gestionarea programului ca lucrător în schimburi poate fi o provocare. O soluție software automatizată de programare a turelor, cum ar fi shiftin, vă poate ajuta să simplificați procesul și să vă asigurați că sunteți întotdeauna aliniat programului de lucru. shiftin vă poate ajuta să vă gestionați turele, să faceți schimb de ture cu colegii și să solicitați timp liber, toate într-un singur loc. Utilizând un instrument de programare automată, puteți reduce stresul și incertitudinea care pot veni cu munca în schimburi.
Cum te poate ajuta shiftin?
Intră în contact cu unul dintre consultanții noștri pentru a afla mai multe